Tips og råd til deg som jobber hjemmefra

arbeidsflyt

• Stå opp og legg deg til vanlig tid, og planlegg dagene dine.
  
  
• Sørg for å legge opp faste rutiner for å lettere kunne strukturere hverdagen og sørge for god arbeidsflyt. Dette gjelder også for hjemmeskolen eller barnehageaktiviseringen. Sett opp en plan for dagen med innlagte pauser og morsomme oppkvikkere.
  
  
• Selv om det kan være fristende, anbefaler vi deg å ikke jobbe fra sengen. Stå opp, ta deg en oppfriskende dusj og spis en god frokost. Kle deg gjerne som om du skal på jobb, for da blir det lettere å skille mellom jobbe-tid og hjemme-tid.
  
  
• Ta små pauser innimellom. Sett av tid til lunsj og gå bort fra PC-en når du spiser. Trekk gjerne litt frisk luft om du har mulighet til det.
  
  
• Vent med husarbeidet til etter arbeidstid. Vi forstår at det kan være vanskelig når du plutselig ser vinduene dine i dagslys eller klesvasken roper om hjelp, men det vil forstyrre den gode arbeidsflyten i større grad enn du kanskje tror.
  
  
• Samhandling er ingen umulighet med så mange digitale muligheter. Benytt deg av videomøter og diskuter problemstillinger med andre kolleger.
  
  
• Drikk vann og beveg deg innimellom for å frigjøre spenninger, og for å få i gang blodomløpet. Ta gjerne en tøy og bøy-økt for å bryte opp det monotone, samtidig som du reduserer risken for muskel- og skjelettplager.
  
  
• Ikke ha sosiale medier, nettaviser el. lignende oppe til enhver tid, men logg deg på og sjekk disse til fast tidspunkter så de ikke blir forstyrrende elementer i arbeidet.
  
  
• Hvis mulig – sett opp hjemmekontoret på eget rom hvor du kan lukke døren og jobbe uforstyrret. 

ARBEIDSSTILLING

• For å sitte best mulig bør du føle at du klarer å slappe av i overkroppen. Underarmene bør ligge hvilende på bordplaten. Bruk gjerne ekstern mus og tastatur for å avlaste.
  
  
• Skjermen bør være sentrert foran deg slik at du slipper å krumme nakken for mye. Bruker du laptop kan du forsøke å sette denne på et skråstativ.
  
  
• Bruk gjerne trådløst headsett - da kan du bevege deg mens du snakker i telefon eller er i møte. 

GODT LYS

God og naturlig belysning er en viktig del av et godt fysisk arbeids- og læringsmiljø. Forskere mener at man blir lykkeligere, sunnere og presterer bedre dersom man får en daglig dose av naturlig lys. Her er noen tips til hvordan DU kan gå mørketiden i møte:

• Sitt i nærheten av et vindu når du jobber. Da vil du holde hjernen påskrudd lenger, redusere stress og forbedre immunforsvaret ditt ved å få mer vitamin D.
  
  
• Gå deg en liten tur midt på dagen. Det er nemlig påvist å fremme problemløsing og kreativitet - i tillegg til at du forbedrer søvnkvaliteten din!
  
  
• Sørg for å ha en god arbeidslampe. Da reduserer du belastning på øynene, minsker sjansen for hodepine og får gjort mer i løpet av arbeidsdagen din.
  
  
• Husk at PC-skjermen ikke erstatter godt arbeidslys.
  
  

Påfyll

En positiv ting med at arbeidsplassen for mange av oss er flyttet hjem, er at vi kan lage bedre kaffe enn det man ofte får på jobben. Her får du våre beste tips til hvordan du kan heve kaffenivået hjemmefra!

• Tynn eller kruttsterk kaffe er vonde greier- tenk derfor over doseringen. Bruk måleskje eller en digital vekt for å lage den beste morgenkaffen hver dag. Ekspertene anbefaler 60 gram kaffe per liter.
  
  
• Prøv deg frem med ulike kaffetyper, det er store smaksforskjeller!
  
  
• Friskt vann og rent utstyr er essensielt.
  
  
• Utforsk ulike brygge-metoder. Trakter? Kapsler? Espresso?
  
  
• Prikken over aroma i'en? Ferske kaffebønner, gjerne kvernet rett før brygging.